നന്നായി ഉറങ്ങിയാൽ , ഉണർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാം |സാബു ജോസ്
ആരോഗ്യവും മനശാന്തിയും തുടങ്ങുന്ന രാത്രി
ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യൻ ഏറ്റവും അധികം ത്യജിക്കുന്ന ആരോഗ്യശീലമാണ് ഉറക്കം.
സമയം കിട്ടിയാൽ ഉറങ്ങുക — എന്ന സമീപനം പതുക്കെ “ഉറങ്ങാതെ ജീവിക്കുക” എന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു. ജോലി, മൊബൈൽ, വിനോദം, ആശങ്ക — എല്ലാറ്റിനും സമയം കണ്ടെത്തുന്ന നമ്മൾ, ശരീരവും മസ്തിഷ്കവും ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയമായ ഉറക്കം മാത്രമാണ് കുറയ്ക്കുന്നത്.
എന്നാൽ സത്യം ഇതാണ്:
നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ജീവിതം നിൽക്കുകയല്ല — ശരിയായി പുനരാരംഭിക്കുകയാണ്.
ഉറക്കം: വിശ്രമമല്ല, പുനർനിർമ്മാണം
ഉറക്കം ഒരു നിശ്ചലാവസ്ഥയല്ല; അത് അതീവ സജീവമായ ജൈവപ്രക്രിയയാണ്.
ദിവസം മുഴുവൻ കണ്ടതും കേട്ടതും പഠിച്ചതും അനുഭവിച്ചതുമെല്ലാം മസ്തിഷ്കം രാത്രിയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ചെറുകാല ഓർമ്മകൾ ദീർഘകാല ഓർമ്മകളായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രി പഠിച്ചതെല്ലാം രാവിലെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ഓർമ്മയിൽ നിൽക്കുന്നത്.
ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ആദ്യം നഷ്ടമാകുന്നത് ശ്രദ്ധയും വ്യക്തമായ ചിന്തയും ആണ്.
ക്ഷീണിതമായ മസ്തിഷ്കം തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കും.
അപകടങ്ങൾ, പിഴവുകൾ, മറവികൾ — പലപ്പോഴും കഴിവില്ലായ്മ കൊണ്ടല്ല, ഉറക്കക്കുറവുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
വികാരങ്ങൾക്കും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്
നല്ല ഉറക്കം കിട്ടിയ ദിവസം മനസ്സ് ശാന്തവും സഹനശീലമുള്ളതുമായിരിക്കും.
ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും കോപം, ആശങ്ക, നിരാശ, ഭയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
അനേകം കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾക്കും, ജോലി സ്ഥലത്തെ സംഘർഷങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ ഒരേയൊരു കാരണമുണ്ട് — ക്ഷീണിതമായ മനസ്സ്.
ഉറങ്ങാത്ത മനസ്സ് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കും; വിശ്രമിച്ച മനസ്സ് വിവേകത്തോടെ പ്രതികരിക്കും.
മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ രാത്രി ശുചീകരണം
രാത്രിയിൽ മസ്തിഷ്കം സ്വയം ശുചീകരിക്കുന്ന അത്ഭുത സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ ശേഖരിച്ച വിഷാംശങ്ങളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നാഡീകോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന അപകടകരമായ പ്രോട്ടീനുകളും ഈ സമയത്ത് പുറത്താക്കപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കം മുറിഞ്ഞാൽ ഈ ശുചീകരണം അപൂർണ്ണമാകും.
മാലിന്യം കൂടും → അണുബാധ ഉയരും → കോശങ്ങൾ ക്ഷയിക്കും → ഓർമ്മയും ചിന്തയും ബാധിക്കും.
ദീർഘകാലമായി തുടരുമ്പോൾ ഇത് സ്ട്രോക്കും ഡിമെൻഷ്യയും പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം
ഉറക്കം ശരീരത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു:
പ്രതിരോധശേഷി വർധിക്കുന്നു
ഹോർമോണുകൾ ക്രമത്തിലാകുന്നു
ഭാരം നിയന്ത്രിതമാകുന്നു
ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു
ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ:
ക്ഷീണം, അമിതവിശപ്പ്, ഭാരം കൂടൽ, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം — എല്ലാം പതുക്കെ വളരുന്നു.
ശീലങ്ങൾ ജീവിതം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
മരുന്നുകൾക്കുമുമ്പ് വേണ്ടത് ശീലങ്ങളാണ്:
ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മൊബൈൽ ഒഴിവാക്കുക
മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രാർത്ഥന/വായന
രാത്രി കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക
ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ മുറി
ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആരോഗ്യം നൽകും.
ജീവിതസത്യം
വിശ്രമിച്ച ശരീരം പ്രവർത്തിക്കും
പുനരുദ്ധരിച്ച മസ്തിഷ്കം ശരിയായി തീരുമാനിക്കും
ശാന്തമായ മനസ്സ് ബന്ധങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കും
അതുകൊണ്ട് —
നന്നായി ഉറങ്ങുക…
അപ്പോഴേ നന്നായി ജീവിക്കാനാവൂ.
ശരിയായ ശീലം ജീവിതത്തിൽ വളരട്ടെ.
എന്ത് സംഭവിച്ചാലും — യഥാസമയം ഉറങ്ങും; ശേഷം എന്തും — എന്നൊരു ഉറച്ച തീരുമാനം എടുക്കുക.
നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, മനശാന്തി, കുടുംബസൗഹൃദം — എല്ലാം ഒരു നല്ല രാത്രിയുറക്കത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്.
സാബു ജോസ്
എറണാകുളം
9446329343