എങ്ങനെ വാർദ്ധക്യം ഭയമില്ലാതെ നേരിടാനാകും?|ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം ലഭിക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ ചെറുപ്പം മുതലേ ആരംഭിക്കണം

60 വയസ്സാവുമ്പോൾ മുതൽ തങ്ങൾ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പടികൾ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം മനുഷ്യരും. പലതരം ആകുലതകൾ ആണ് മനസ്സിൽ പിന്നീട് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യം തന്നെ മുഖ്യ പ്രശ്നം. എന്നാൽ ഈ പറയുന്ന വാർധക്യ കാലത്തിനെ അത്ര തന്നെ ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? ഒന്ന് നോക്കാം.

പലകാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് വാർദ്ധക്യകാലത്തെ മനുഷ്യായുസ്സിന്ടെ സുവർണ്ണ വർഷങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായമാകുന്നതിന് അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, നമ്മൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നമ്മൾ മിടുക്കരാകുമ്പോൾ ഇതിനെ ക്രിസ്റ്റലൈസ്ഡ് ഇന്റലിജൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് 65 അല്ലെങ്കിൽ 70 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ പോലും ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ ശരീരത്തിന് പലവിധത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു. അവയെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്‌താൽ വാർദ്ധക്യം എന്നത് തികച്ചും മനോഹരമായ ഒരു അവസ്ഥയാകും.

A. ഹൃദയസംവിധാനം

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാറ്റം രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ധമനികളുടെയും ദൃഢതയാണ്, അവയിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച ജോലിഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഹൃദയ പേശികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അതേപടി നിലനിൽക്കും, എന്നാൽ പ്രവർത്തനസമയത്ത് അത് പഴയത് പോലെ വർദ്ധിക്കുകയില്ല. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം?

1. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, സ്ട്രോക്ക്, സന്ധികളുടെ അപചയം തുടങ്ങിയ പല രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമല്ല എന്നതും ഓർക്കണം. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ വളരെ മെലിയുന്നതു പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥി ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുകയും ചെയ്യും. പൊണ്ണത്തടിയും ഭാരക്കുറവും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്‌ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യം പോലെയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നമ്മുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിന് അനുയോജ്യമായ സമീകൃതാഹാരം നാം പാലിക്കണം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്..

3. പുകവലിക്കരുത്.

പുകവലി ധമനികളുടെ കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലിക്കുകയോ മറ്റ് പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ വൈദ്യസഹായം തേടാം.

4. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നല്ല ഉറക്കം, ധ്യാനം, വ്യായാമം, സാമൂഹികവൽക്കരണം, ചിരി തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ടോക്ക് തെറാപ്പി പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.

5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗശാന്തിയിലും അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

മെമ്മറിക്കും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്. 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരേക്കാൾ മോശം ഉറക്കം ഉള്ളവർക്ക് പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഏകദേശം 8,000 ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ പരിശോധിച്ച മറ്റൊരു പഠനം, 50-നും 60-നും ഇടയിൽ ആറ് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് എന്ന പ്രോട്ടീനിന്റെ ശേഖരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാകാം ഇത്. മോശം ഉറക്കം പ്രായമായവരിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും. ഉയർന്നുവരുന്ന തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മുൻകാലങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തി, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

B. അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ:

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, എല്ലുകളുടെ വലിപ്പത്തിലും സാന്ദ്രതയിലും മാറ്റം വരികയും, അവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഒടിവുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോഒപ്പം ഉയരം അല്പം കുറഞ്ഞേക്കാം. പേശികൾക്ക് പൊതുവെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും നഷ്ടപ്പെടും. ഏകോപനത്തെയും സ്ഥിരതയെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ആണിവ.

അസ്ഥി, സന്ധി, പേശി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം എടുക്കുക. നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ്, മെഡിസിൻ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം (mg) കാൽസ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 51 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും 71 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും ശുപാർശ ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാം ആയി ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി, സാൽമൺ, ടോഫു എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് വൈദ്യ ഉപദേശം തേടാം.

മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശുപാർശിത പ്രതിദിന ഉപഭോഗം 70 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 600 IU ഉം 70 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് 800 IU ഉം ആണ്. ധാരാളം ആളുകൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു. ട്യൂണ, സാൽമൺ, മുട്ട, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറപ്പിച്ച പാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, പടികൾ കയറൽ, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം (Osteoporosis) സാവധാനത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

C. ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ:

വൻകുടലിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ കൂടുതൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ. ഡൈയൂററ്റിക്സ്, അയേൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാം.

പ്രധിവിധി എന്തൊക്കെയാണ്?

മലബന്ധം തടയാൻ:

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

D. മൂത്രാശയത്തിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ:

പ്രായമേറുന്തോറും മൂത്രസഞ്ചി കൂടുതൽ ദൃഢമായി മാറിയേക്കാം, തൽഫലമായി കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരും. മൂത്രാശയ പേശികളും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും ദുർബലമാകുന്നത് പൂർണ്ണമായ മൂത്രസഞ്ചി ഒഴിപ്പിക്കൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം (മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം) നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. പുരുഷന്മാരിൽ, വികസിച്ചതോ വീർത്തതോ ആയ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് , മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായ ഒഴിപ്പിക്കലിനും അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനും പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.

അമിതഭാരം, പ്രമേഹം മൂലമുള്ള നാഡീ ക്ഷതം, ചില മരുന്നുകൾ, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം എന്നിവ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്.

പ്രധിവിധി എപ്രകാരം?

പതിവായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുക. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും എന്നപോലെ കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. പുകവലിക്കുകയോ മറ്റ് പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക .

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 10 മുതൽ 15 തവണ വരെ, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

കഫീൻ, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അജിതേന്ദ്രിയത്വം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

E. മെമ്മറിയും ചിന്താശേഷിയും – ഇവയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ:

മസ്തിഷ്കം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അത് മെമ്മറിയിലോ ചിന്താശേഷിയിലോ ചെറിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ പരിചിതമായ പേരുകളോ വാക്കുകളോ മറന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.

വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം?

1. ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മത്സ്യം, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി എന്നിവ പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനം ആശയക്കുഴപ്പത്തിനും ഓർമ്മക്കുറവിനും കാരണമാകും.

3. മാനസികമായി സജീവമായിരിക്കുക. മാനസികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയും ചിന്താശേഷിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വായിക്കാം, വേഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കാം, ഒരു പുതിയ ഹോബി എടുക്കാം, ക്ലാസുകൾ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കാം.

4. സാമൂഹ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ വ്യാപൃതരാവുക

മെമ്മറി നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രാദേശിക സ്കൂളിലോ ലാഭേച്ഛയില്ലാതെയോ സന്നദ്ധസേവനം നടത്താം, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാം.

5. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം – ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വൈദ്യോപദേശം കൃത്യമായി പാലിക്കുക .

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം.

F. മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

മാനസികാരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിത നിലവാരത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു, അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനെ ഒക്കെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ, ഏകാന്തത, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെഡിക്കൽ, സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്.

1.സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും

ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, കേൾവിക്കുറവും കാഴ്ചക്കുറവും, ഓർമ്മക്കുറവ്, വൈകല്യം, ചുറ്റിക്കറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, കുടുംബത്തിന്റെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും നഷ്ടം തുടങ്ങിയ മാറ്റങ്ങൾ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് പ്രായമായവരെ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരേ പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഏകാന്തത എന്നത് തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോഴോ വേർപിരിയുമ്പോഴോ ഉള്ള വേദനാജനകമായ വികാരമാണ്, അതേസമയം സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നത് സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങളുടെ അഭാവവും സ്ഥിരമായി ഇടപഴകാൻ ആളുകൾ കുറയുന്നതുമാണ്.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നേരിട്ടോ ഫോണിലൂടെയോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ എല്ലാ ദിവസവും സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് കണക്ഷനുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിനോ ഇതിനകം ഉള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഒരു ക്ലാസ്സ് എടുത്ത് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക.

2. സമ്മർദ്ദം

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്, അത് പല രൂപത്തിലും വരുന്നു. ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭവങ്ങളിൽ നിന്നോ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നോ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു പേരക്കുട്ടിയുടെ ജനനം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനക്കയറ്റം പോലെയുള്ള പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിനെ മാറ്റുകയും മെമ്മറിയെ ബാധിക്കുകയും അൽഷിമേഴ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ ഡിമെൻഷ്യകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രായമായവർക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കാലക്രമേണ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മധ്യവയസ്സിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്നും ഈ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് പറയുന്നതെന്തെന്നാൽ മെമ്മറി, തീരുമാനമെടുക്കൽ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന തരത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു (Rewire) എന്നാണു.

ധ്യാന രീതികൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിച്ചേക്കും. ക്രിയാത്മകമായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സമീപിക്കുക.

വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും പഠിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് – പലപ്പോഴും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് അൽഷിമേഴ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പ്രായമായവരിൽ പലരും മെമ്മറിയിലും ചിന്തയിലും കൂടുതൽ മിതമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സമൂഹത്തിൽ സജീവമായി തുടരുക, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കൽ എന്നിവ പ്രായമായവരെ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ..

– ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

-പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

– അമിതമായി മദ്യപിക്കാതിരിക്കുക

– ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

– വായിക്കുക, കത്തെഴുതുക, ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക തുടങ്ങിയ മാനസിക ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

ഈ ചെറിയ, ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളിൽ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഓർക്കുക- ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം ലഭിക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ ചെറുപ്പം മുതലേ ആരംഭിക്കണം.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും വന്നതിനുശേഷം ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നൽകിയേക്കില്ല.

ഡോ .അരുൺ ഉമ്മൻ