ഹാപ്പി ഹോർമോണുകൾ, സ്നേഹവും കരുതലും |മനസ്സിന്റെ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യശാസ്ത്രം
✍️ സാബു ജോസ്
9446329343
മനുഷ്യൻ ശരീരത്താൽ മാത്രം ജീവിക്കുന്നില്ല — മനസ്സാലാണ് ജീവിക്കുന്നത്.
മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും ഉണ്ടാകില്ല.
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യം:
“എല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും സന്തോഷമില്ല… എന്തുകൊണ്ട്?”
ഉത്തരം പലപ്പോഴും പുറത്തല്ല — നമ്മുടെ ഉള്ളിലാണ്.
ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്, നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ സന്തോഷവും സമാധാനവും ഉത്സാഹവും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചില രാസവസ്തുക്കളാണ്. അവയെ സാധാരണയായി “ഹാപ്പി ഹോർമോണുകൾ” എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
1️⃣ ഡോപ്പമിൻ — ലക്ഷ്യം കൈവരിച്ച സന്തോഷം
ഒരു കാര്യം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ
പ്രശംസ ലഭിക്കുമ്പോൾ
പുതിയത് പഠിക്കുമ്പോൾ
വിജയം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ
ഡോപ്പമിൻ വർധിക്കുന്നു
ഡോപ്പമിൻ നമ്മെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന ശക്തിയാണ്.
ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത ജീവിതം പലപ്പോഴും നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് ഇതുകൊണ്ടാണ്.
വർധിപ്പിക്കാൻ:
ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക
To-do list പൂർത്തിയാക്കുക
പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക
2️⃣ സെറോട്ടോണിൻ — മനസ്സിന്റെ സമതുലിതാവസ്ഥ
സൂര്യപ്രകാശം
വ്യായാമം
ആത്മവിശ്വാസം
സാമൂഹിക അംഗീകാരം
ഇവ ലഭിക്കുമ്പോൾ സെറോട്ടോണിൻ വർധിക്കുന്നു.
ഇത് കുറഞ്ഞാൽ
അലസത
ആശങ്ക
ഡിപ്രഷൻ
ഉണ്ടാകാം.
വർധിപ്പിക്കാൻ:
രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിൽക്കുക
നടക്കുക / വ്യായാമം
നന്ദി പറയുന്ന ശീലം വളർത്തുക
3️⃣ ഓക്സിറ്റോസിൻ — സ്നേഹത്തിന്റെ ഹോർമോൺ
ഒരു ഹഗ്
ഒരു സത്യസന്ധ സംഭാഷണം
വിശ്വാസമുള്ള ബന്ധം
കരുതലുള്ള സ്പർശം
ഇവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഓക്സിറ്റോസിൻ വർധിക്കുന്നു.
ഇത് വർധിക്കുമ്പോൾ
ഭയം കുറയും
സമ്മർദ്ദം കുറയും
ഹൃദയം ശാന്തമാകും
വർധിപ്പിക്കാൻ:
കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക
കേൾക്കുക
സഹായിക്കുക
4️⃣ എൻഡോർഫിൻ — സ്വാഭാവിക വേദനാശമനി
ചിരി
നൃത്തം
വേഗമുള്ള നടക്കൽ
സംഗീതം
ഇവ എൻഡോർഫിൻ വർധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ മരുന്നാണ്.
ഹോർമോണുകളേക്കാൾ വലിയ മരുന്ന് — സ്നേഹവും കരുതലും
മരുന്നുകൾക്ക് കഴിയാത്തത് പലപ്പോഴും ബന്ധങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
സ്നേഹം വലിയ വാക്കുകളിൽ തെളിയിക്കേണ്ടതില്ല
ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ കാണാം
“സുഖമാണോ?” എന്ന് ചോദിക്കുക
ശ്രദ്ധിച്ച് കേൾക്കുക
കുറ്റപ്പെടുത്താതെ മനസ്സിലാക്കുക
ഒപ്പം നിൽക്കുക
സ്നേഹം എന്നത്
“നീ ഒറ്റയല്ല” എന്ന് പറയുന്ന ഉറപ്പ്
കരുതൽ എന്നത്
“നിന്റെ വേദന എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്” എന്ന് കാണിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി
ബന്ധങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന 7 ശീലങ്ങൾ
- ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നന്ദി പറയുക
- കോപത്തിൽ സംസാരിക്കരുത്
- കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക
- ക്ഷമിക്കുക
- താരതമ്യം ചെയ്യരുത്
- സമയം നൽകുക
- ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ പങ്കിടുക
ജീവിതത്തിന്റെ സത്യാവസ്ഥ
ഹാപ്പി ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുനിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല
അവ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയാണ്
ചിന്തകൾ
ബന്ധങ്ങൾ
ശീലങ്ങൾ
വിശ്വാസം
ഇവയാണ് മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം നിർണയിക്കുന്നത്.
അവസാന ചിന്ത
സന്തോഷം ഒരു സംഭവം അല്ല
ഒരു ശീലമാണ്
സമാധാനം ഒരു സമ്മാനം അല്ല
ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്
സ്നേഹം നൽകുമ്പോൾ ഹൃദയം സമ്പന്നമാകും
കരുതൽ നൽകുമ്പോൾ ജീവിതം സമാധാനമാകും
ശരീരത്തിന് മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്
മനസ്സിന് മനുഷ്യൻ ആവശ്യമാണ്
✍️ സാബു ജോസ്