രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ കൈ തരിപ്പ് വന്ന് ഞെട്ടി ഉണരാറുണ്ടോ? സൂക്ഷിക്കുക!

രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ കൈ തരിപ്പ് വന്ന് ഞെട്ടി ഉണരാറുണ്ടോ? സൂക്ഷിക്കുക!

രാത്രി പാതിരയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് കൈ ഒന്നിനും കൊള്ളാത്ത പോലെ തണുത്തുറഞ്ഞ്, കഠിനമായ തരിപ്പോടെ നിങ്ങൾ ഉണരാറുണ്ടോ? ഉണർന്ന ഉടൻ തന്നെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനായി കൈ വായുവിൽ ഇട്ട ലക്ഷ്യമില്ലാതെ കുടയാറാണോ പതിവ്?

എങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാര്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇത് വെറുമൊരു സാധാരണ രക്തയോട്ടത്തിന്റെ പ്രശ്നമല്ല (Simple vascular circulation issue). മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹമായ ബ്രാക്കിയൽ പ്ലെക്സസിന് (Brachial Plexus) ഏൽക്കുന്ന കഠിനമായ സമ്മർദ്ദമാണ് ഇതിന് കാരണം!

എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ വില്ലൻ?

നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി തോളുകൾക്ക് അടിയിലൂടെ കൈകളിലേക്ക് പോകുന്ന പ്രധാന നാഡീവ്യൂഹമാണ് ബ്രാക്കിയൽ പ്ലെക്സസ്. നമ്മൾ രാത്രി വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും ഒരു തോളിലേക്ക് മാത്രം വരുമ്പോൾ ഈ നാഡികൾ വലിഞ്ഞ് മുറുകുകയും അമർന്നുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

അർദ്ധരാത്രിയിലെ ഞെട്ടിയുണരൽ: പുലർച്ചെ 2 മണിക്കും 4 മണിക്കും ഇടയിൽ കൈ പൂർണ്ണമായും തളർന്നത് പോലെ തോന്നി ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുക.

കിടപ്പ് മാറുമ്പോൾ മാറുന്ന തരിപ്പ്: എഴുന്നേറ്റ് ഇരിക്കുമ്പോഴോ മലർന്ന് കിടക്കുമ്പോഴോ 60 മുതൽ 90 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ തരിപ്പ് കുറയുക.

രാവിലെ തോളിനുണ്ടാകുന്ന കടുപ്പം: ഉണരുമ്പോൾ തോളിലും നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗത്തും മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഠിനമായ വേദനയോ വലിച്ചിലോ അനുഭവപ്പെടുക.

ഇതിന് പരിഹാരമായി എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം? (Nocturnal Decompression Protocol)

1 ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (Orthopedic Side-Sleep Calibrator): നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് വരെയുള്ള കൃത്യമായ അകലത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉയരമുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലെ എല്ലുകൾ വളയാതെ നേരെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

2 ബോഡി പില്ലോ ഉപയോഗിക്കുക (“Hug-the-Pillow” Spacer): വശം തിരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ കൈ ശരീരത്തിന് അടിയിലോ മുഖത്തിന് താഴെയോ വെക്കാതെ, മുന്നിൽ ഒരു വലിയ തലയിണ (Body pillow) വെച്ച് അതിന് മുകളിലേക്ക് കൈകൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് തോൾ മുന്നോട്ട് കുഴഞ്ഞു വീഴുന്നത് തടയും.

3 ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള വ്യായാമം (Pre-Bed Scalene Decompression): ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് നേരെ ഇരുന്ന്, കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വീതം ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും പതുക്കെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് (Stretching) നൽകുക. ഇത് നാഡികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

ഓർക്കുക: കൃത്യമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള കിടപ്പും വഴി മാത്രമേ ഈ പ്രശ്നം പൂർണ്ണമായി മാറ്റാൻ സാധിക്കൂ. ശസ്ത്രക്രിയകളിലേക്കോ കഠിനമായ മരുന്നുകളിലേക്കോ കടക്കുന്നതിന് മുൻപ് സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സ് (Sleep Biomechanics) മനസ്സിലാക്കി ശരിയായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ!

Silju Nk