ചിരി വളരെ ശക്തമായ ഒരു ധമാണ്.|ചിരിയെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രം.|ഡോ. അരുൺ ഉമ്മൻ

കണ്ണുനിറയുന്നത്രയും ഉറക്കെ ചിരിക്കുകയും, കുറച്ചു നേരത്തേക്കെങ്കിലും എല്ലാ ഉത്കണ്ഠകളും മറന്നുപോകുകയും ചെയ്ത അനുഭവം അവസാനമായി എപ്പോഴായിരുന്നു? ആ നിഷ്കളങ്കമായ ചിരി കേവലം ഒരു വികാരം മാത്രമല്ല; അതൊരു മികച്ച ചികിത്സാമാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, സന്തോഷം നൽകുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ തലച്ചോറിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഹൃദയം ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു; ഒപ്പം മാനസിക സമ്മർദ്ദം അകലുകയും ശരീരം സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മരുന്ന് ഫാർമസിയിലല്ല, മറിച്ച് ഉള്ളിന്റെയുള്ളിൽ നിന്നുള്ള ആത്മാർത്ഥമായ ചിരിയിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

ചിരി ശക്തമായ ഔഷധമാണ്.

ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വിധത്തിൽ ഇത് ആളുകളെ ഒരുമിച്ച് ആകർഷിക്കുന്നു. ചിരി ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു നല്ല ചിരിയേക്കാൾ വേഗത്തിലോ കൂടുതൽ ആശ്രയയോഗ്യമായോ ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. നർമ്മം ഭാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, പ്രത്യാശയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും നിലനിർത്തുന്നു. കോപം ഒഴിവാക്കാനും വേഗത്തിൽ ക്ഷമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എൻഡോർഫിനുകളുടെ മാന്ത്രിക സ്വാധീനം..

സുഹൃത്തുക്കളോടൊത്ത് ചിരിക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിന് സുഖകരമായ എൻഡോർഫിൻസ് എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ വേദനയെ അവഗണിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിരിക്കുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ (endorphins) പുറപ്പെടുവിക്കാൻ 30 മടങ്ങ് അധികം ശേഷിയുള്ളതാണെന്നും, ഇത് വേദനയോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷിയെ (pain threshold) പലമടങ്ങ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചിരി നൽകുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ:

# മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജീവിതത്തിന് സന്തോഷവും ആവേശവും നൽകുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ലഘൂകരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.

# ചിരി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെയും അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിബോഡികളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രോഗത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

# എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഗുണപരമായ സ്വാധീനം മൂലം വേദന സഹിക്കാനുള്ള ശേഷി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും..

# ചിരി ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ചിരി രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായകമാവുന്നു.

# ചിരി കലോറി ഏരിയിച്ചുകളയുന്നു. ഒരു ലഘു വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണ്.

# ചിരി കോപത്തിന്റെ ഭാരത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു. പരസ്പരം പങ്കുവെക്കുന്ന ചിരിയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കോപവും സംഘർഷവും കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊന്നില്ല. രസകരമായ വശത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങളെ വീക്ഷണകോണിലാക്കി, കയ്പും നീരസവും മുറുകെ പിടിക്കാതെ ഏറ്റുമുട്ടലുകളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

# ചിരി ശ്വസനവും ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

# കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ പോലും ചിരി സഹായിച്ചേക്കാം. നോർവേയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ശക്തമായ നർമ്മബോധമുള്ള ആളുകൾ അധികം ചിരിക്കാത്തവരെക്കാൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ക്യാൻസറുമായി പോരാടുന്നവർക്ക് ഈ വ്യത്യാസം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്.

# ചിരി സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനായാസ വിജയത്തിനുള്ള താക്കോലാണ് ചിരി.

ബുദ്ധിശക്തി, കഴിവ്, കഠിനാധ്വാനം എന്നിവയിൽ മാത്രം അധിഷ്ഠിതമായ ഒന്നല്ല വിജയം; ഓരോ വെല്ലുവിളിയോടും നാം സ്വീകരിക്കുന്ന മനോഭാവം കൂടി അതിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയം തുറന്നുള്ള ചിരി മനസ്സിന് ഉണർവേകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാരാളമായി ചിരിക്കുന്നവർക്ക് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാനും ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ ആത്മവിശ്വാസം പകരാനും കഴിയുന്നു. ചിരി തടസ്സങ്ങളെ അവസരങ്ങളായും തിരിച്ചടികളെ പാഠങ്ങളായും മാറ്റുന്നു. അത് തലച്ചോറിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും പ്രതിസന്ധികളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദുഷ്കരമായ യാത്രകളെപ്പോലും അനായാസമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്തോഷമുള്ള മനസ്സ് ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ആനന്ദകരമാക്കുക മാത്രമല്ല, വലിയ വിജയങ്ങളിലേക്കും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങളിലേക്കും അനന്തമായ സാധ്യതകളിലേക്കുമുള്ള വാതിലുകൾ തുറന്നുതരികയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും ?

ആളുകൾ ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കുമ്പോൾ അസാധാരണമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിനുകളും ഓക്സിടോസിനും പുറത്തുവിടുന്നു – വിശ്വാസവും ഊഷ്മളതയും മനുഷ്യബന്ധവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ. ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പങ്കിട്ട ചിരി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടീം വർക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സഹാനുഭൂതി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. നമ്മൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഇത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നിച്ച് ചിരിക്കുന്ന കുടുംബം ഒന്നിച്ച് കഴിയുന്നു, സുഹൃത്തുക്കൾ കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു, ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു. സ്‌ക്രീനുകളും സമ്മർദ്ദവും കൊണ്ട് കൂടുതൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ട ഒരു ലോകത്ത്, ഒരുമിച്ച് ചിരിക്കുന്നത് സന്തോഷകരമായ ഒരു നിമിഷത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് – അത് ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമാണ്. ചിലപ്പോൾ, രണ്ട് മനസ്സുകൾക്കിടയിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൂരം പങ്കിട്ടതും യഥാർത്ഥവുമായ ഒരു ചിരിയാണ്.

ലാഫ് യോഗയും ലാഫ് തെറാപ്പിയും: ‘സിമുലേറ്റഡ് ലാഫ്റ്റർ’ ന്റെ കൗതുകകരമായ ശാസ്ത്രം

ചിരി കൃത്രിമമാണെങ്കിൽ പോലും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമോ? ഉത്തരം ‘അതെ’ എന്നാണ്! യഥാർത്ഥ ചിരിയോട് എന്നപോലെ തന്നെ കൃത്രിമമായ ചിരിയോടും മനുഷ്യന്റെ തലച്ചോറ് പ്രതികരിക്കാറുണ്ട്; ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ (endorphins) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ‘ലാഫ് യോഗ’ (Laugh Yoga), ‘ലാഫ് തെറാപ്പി’ (Laugh Therapy) എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനം ഈ അത്ഭുതകരമായ തത്വമാണ്. ബോധപൂർവ്വമുള്ള ചിരി, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കളിയായ ചലനങ്ങൾ, സൗമ്യമായ നേത്രസമ്പർക്കം എന്നിവയിലൂടെ നിർബന്ധിതമായി തുടങ്ങുന്ന ചിരി ക്രമേണ യഥാർത്ഥ സന്തോഷവും ചിരിയുമായി മാറുന്നു. ഒരു വ്യായാമമായി തുടങ്ങുന്ന കാര്യം താമസിയാതെ തന്നെ ശക്തമായ ഒരു വൈകാരിക അനുഭവമായി മാറുന്നു. ചിലപ്പോൾ, സന്തോഷമുള്ളതുകൊണ്ടല്ല നമ്മൾ ചിരിക്കുന്നത്; മറിച്ച്, ചിരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ സന്തോഷിക്കുന്നത്. ഇതാണ്

കൃത്രിമമായ ചിരിക്ക് ( Simulated Laughter) പിന്നിലുള്ള അസാധാരണമായ ശാസ്ത്രം .

ഉപസംഹാരം

വളരെ പ്രശസ്തനായ എഴുത്തുകാരൻ മാർക്ക് ട്വൈൻ ഒരിക്കൽ പറയുകയുണ്ടായി “ചിരിയുടെ ആക്രമണത്തിനെതിരെ ഒന്നും നിലനിൽക്കില്ല”. മനുഷ്യരാശിക്ക് കിട്ടിയ ഏറ്റവും വലിയ വരദാനമാണ് ചിരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നത്. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രതികൂലസാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുമ്പോഴും മനസുതുറന്നു ചിരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നത് ഒരു വലിയ അനുഗ്രഹം തന്നെയാണ്. കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ, ദിവസത്തിൽ അനേകം തവണ ചിരിക്കുമായിരുന്നു, എന്നാൽ മുതിർന്നപ്പോൾ, ജീവിതം ഗൗരവമുള്ളതും ചിരി അപൂർവവുമായി തീർന്നു. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും പണം കൊടുത്തു വാങ്ങാൻ കഴിയാത്തവയാണ്. ഹൃദയംഗമമായ ഒരു ചിരിക്ക് യാതൊരു ചെലവുമില്ല; എന്നിട്ടും അത് മനസ്സിനെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ആളുകളെ തമ്മിൽ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും തീരാത്ത സമയപരിധികളും നിറഞ്ഞ ഈ ലോകത്ത്, ഒരു പുഞ്ചിരിയുടെയും പങ്കുവെക്കപ്പെടുന്ന ചിരിയുടെയും ശക്തിയെ ഒരിക്കലും കുറച്ചുകാണരുത്. ജീവിതം തികച്ചും കുറ്റമറ്റതായതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും നാം സ്നേഹിക്കുന്നവരും അതുവഴി കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാന്മാരും സന്തോഷമുള്ളവരുമായിത്തീരും എന്നതുകൊണ്ടാണ് നാം ഓരോ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി ചിരിക്കേണ്ടത്.

ഡോ. അരുൺ ഉമ്മൻ