വിഷാദരോഗത്തെ (Depression) എങ്ങനെ ശാസ്ത്രീയമായി നേരിടാം?
വിഷാദരോഗത്തിന് പ്രധാനമായും മൂന്ന് രീതികളിലാണ് പരിഹാരം കാണുന്നത്. ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമുള്ളപ്പോൾ ചിട്ടയായ വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ മരുന്നുകളോ സൈക്കോതെറാപ്പിയോ (കൗൺസിലിംഗ്) ആവശ്യമായി വരും.
എന്താണ് സി.ബി.ടി (CBT)?
വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT). ‘കോഗ്നിഷൻ’ എന്നാൽ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ എന്നാണ് അർത്ഥം. ചിന്തകളെ ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
ഓട്ടോമാറ്റിക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ (Automatic Negative Thoughts):
വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ തനിയെ നെഗറ്റീവായ ചിന്തകൾ തലയിലേക്ക് വരാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ഇവർ നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത്തരം ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയെ തിരുത്താൻ രോഗിയെ പ്രാപ്തനാക്കുകയാണ് സി.ബി.ടി ചെയ്യുന്നത്.
ചിന്തകൾ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനൊരു ഉദാഹരണം:
ഓഫീസിൽ വെച്ച് ബോസ് മൂന്ന് ജോലിക്കാരെ വഴക്കുപറയുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതിൽ വിഷാദരോഗം ഇല്ലാത്ത രണ്ടുപേർ ആ വഴക്ക് കാര്യമാക്കാതെ തങ്ങളുടെ ജോലികളിലേക്ക് സന്തോഷത്തോടെ തിരികെ പോകുന്നു. എന്നാൽ വിഷാദരോഗമുള്ള മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തിക്ക് “എനിക്ക് ഒന്നിനും കൊള്ളില്ല”, “ഞാൻ വഴക്ക് കേൾക്കാൻ മാത്രം യോഗ്യനാണ്”, “എന്റെ ജോലി പോകും” തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വരുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ അയാളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും (ഉദാഹരണത്തിന് ശരീരത്തിന് ഭാരം തോന്നുക, തളർച്ച) വളരെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലർക്ക് മാത്രം ഇത്തരം ചിന്തകൾ വരുന്നത്?
ഇത്തരം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വരുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞിട്ടുള്ള ചില തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്നാണ് (Deep Beliefs). ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് പഠിക്കാൻ മിടുക്കനായ സഹോദരനുമായി നിരന്തരം താരതമ്യം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ കുട്ടിയിൽ “എനിക്ക് യാതൊരു കഴിവുമില്ല” എന്നൊരു ചിന്ത രൂപപ്പെടാം. ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പുതിയ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ഉള്ള പരാജയങ്ങൾ) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ പഴയ ചിന്തകൾ വീണ്ടും ഉണരുകയും, അത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്കും പിന്നീട് വിഷാദത്തിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എങ്ങനെ മറികടക്കാം?
ഇത്തരം ചിന്തകളെ നേരിടാൻ CBT വഴി സാധിക്കും. കൗൺസിലിംഗ് എന്നത് കേവലം സംസാരിക്കൽ മാത്രമല്ല, അതൊരു ശാസ്ത്രീയമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഇതിനായി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.
Zahra Health Tips